[...] trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam nie [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] tydzień. Co to mogło być? Prawdą jest że na treningach SW w trakcie walk bardzo dużo używam brzucha. Gdy robiłam pierwszy raz trening B i założyłam na MC 40 kg to w drugiej serii 15 powtórzeń było dla mnie wyzwaniem, Czy wtedy zmniejszać ciężar na pierwszą serie? Co do wznosów to jak je robie to mam wrażenie że zaraz mi się kolana wygną w drugą [...]
[...] burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, potem 1 min przerwy i co dalej? Ile serii tych obwodów ma być? 3)Jak mają wyglądać interwały na wioślarzu? "Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno "
[...] wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z dzisiaj.
[...] jest np. zwiększanie ilości powtórzeń np. z 8 na 10, później na 12, a jak na 12 idzie za lekko, to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba [...]
[...] 8 na 10, później na 12, a jak na 12 idzie za lekko, to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? tak, ja tak robie i sobie chwale sposob tego typu Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba [...]
[...] Będę robił ten Twój plan tylko nie pasuje mi znowu mc bo nie chcę przeciążać kręgosłupa;/ Dało by się zamiast tego dać supermana + szrugsy? powtórzeń 12 w każdej serii i między seriami 60-90s odpoczynku? Dieta jest i raczej przestrzegam :P mianowicie; 1. płatki z mlekiem 2. chleb z twarogiem 3.(przed treningiem) kasza+mięso+surówka 4 [...]
[...] jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. Tutaj jest racja. Ale po raz kolejny ten sam argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej [...]
Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]
[...] press up - trice paliły 4. przysiad - głównie nogi (z akcentem na lewe kolano, które mnie pobolewa od czwartku - taki lajf ) 5. RDL - lędźwia i czworogłowe (w ostatniej serii też ręce, to 40kg to dla mnie wymagajacy ciężar) 6. wyskoki - dwójeczki błędy postaram sie wyeliminować co do patrzenia w bok przy RDL - zezowałam w lustro, czy te [...]
[...] z reguły nie używa sie jakichś dużych cieżarów co do unoszenia nóg tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień nazwę ćwiczenia na triceps na "prostowanie ramion na wyciagu górnym" [...]
Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
powiem Ci szczerze, że ja zupełnie bym zmienił koncept treningu. Dałbym go w mniejszej ilości ćwiczeń a większej ilości serii w poszczególnych seriach, bo robienie np 3 serii poręczy klatkowych mija się z celem zanim dobrze rozgrzejesz klatkę do pracy to już skończysz ćwiczenie bo jak się popatrzy na całość treningu to ćwiczeń sporo ale serii mało
[...] miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy na to? Oto plan wraz z liczbą serii i powtórzeń - im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 3min. s - seria p - powtórzenie Poniedziałek: Klatka i triceps [...]
[...] że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak %-) Miska z dziś, zawsze [...]
[...] Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie [...]
[...] Wczorajszy trening zacząłem o 21:45 a skończyłem o 22:15, ramiona triceps-biceps weszły szybkim tempem bez opyerdalania sie, łącznie 6 ćwiczeń 25 serii zrobiłem, cadio nie było bo za późno i po 14h w pracy nie czułem się juz na siłach. Dzisiaj i jutro również trening czyli 5 dni pod rząd a sobota i niedziela wolne [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
